Antrenman bilimindeki ilerlemeler atletizm ve koşu performansının gelişimini doğrudan etkiliyor. Spor biliminin gelişmesiyle birlikte gerek profesyonel gerek amatör düzeyde koşuyla ilgilenen sporcular performanslarını arttırmak için başka egzersiz metotlarını da programlarına dahil ediyor.
Pilates eski bir egzersiz metodu olmasına rağmen spor camiasında değeri son 10 yıl içinde daha iyi anlaşıldı. Antrenörler elit atletlerin antrenman programlarına Pilates egzersizlerini dahil ettiklerinde performanslarında ciddi bir artış gözlemlendi. Hem Pilates derslerine katılıp hem de amatör olarak koşuyla ilgilenen kişilerde ise spora olan adaptasyonun daha hızlı olduğu görülüyor.
Pilates koşu performansına nasıl etki ediyor?
Pilates egzersizleri kuvvet, esneklik, dayanıklılık, konsantrasyon, kontrol, çeviklik gibi becerilerin gelişiminin yanı sıra kas aktivasyonunun geliştirilmesi, sakatlanmaların önlenmesi ve sportif performansın gelişimi açısından da büyük önem taşıyor. Pilates koşu performansında doğrudan hıza etki etmez ama çevikliğin iki önemli unsuru olan vücut kontrolü ve postür üzerine önemli etkileri vardır çünkü Pilates egzersiz sistemi ters kas gruplarının güç ve esneklik dengesini sağlayarak koşucunun performansını en üst düzeye çıkarır.
Pilates hareket ilkelerinden biri olan core bölgesinin güçlendirilmesi, omurganın stabilitesini arttırır. Core bölgesinin (göğüs kafesinin altından kalçanın alt kısmına kadar olan bölge) güçlü olması; koşucunun koşarken ihtiyaç duyacağı denge, çeviklik, sürat, sıçrama gibi özelliklerinin artacağı anlamına gelir. Koşu performansı açısından core egzersizleri koşucuların yorgunluğa girmeden, daha az efor sarf ederek daha hızlı koşmalarına yardımcı olacaktır. Pilates hareket ilkelerinden bir diğeri olan omuz stabilitesi ve mobilitesi de kol gücünü arttıracak, bu da koşu esnasında koşucunun vücuduna binen yükü azaltacaktır.
Koşucular Pilates metodunu neden tercih ediyor?
Pilates egzersizleri koşucular için etkili ve aynı zamanda eğlenceli antrenmanlardır. Kişi, o günkü performansına ve psikolojik durumuna göre eğitmenin kendisi için özel olarak hazırladığı derslere katılarak hızlı bir gelişme gösterebilir.
Aynı zamanda Pilates egzersizleri lumbopelvik stabilitenin arttırılmasını sağladığı için koşucu koşu esnasında vücudu üzerindeki kontrolünü daha iyi sağlar. Böylece patlayıcı kuvveti kullanma ve süratta devamlılık kapasitesi artar. Yapılan çalışmalarda dinamik strech ile antrenmana başlayan koşucularda performansın kayda değer şekilde arttığı görüldü. Dinamik strech, Pilates egzersiz sisteminde kullanılan bir metottur. Yapılan her egzersizde bir kas grubu kuvvetlendirilirken diğer kas grubunun esnemesi sağlanır. Düzenli Pilates egzersizi yapan elit atletlerde yapılan bir çalışmada Pilates yapmayanlara göre postür, abdominal kuvvet, omuz hareket açıklığında pozitif yönde farklar görüldü.
Koşucuların Pilates egzersizlerini tercih etmelerinin bir sebebi de sakatlıkların önlenmesini sağlaması. Pilates egzersiz sisteminde vücudun bir bütün olarak çalıştırılması esas alınıyor. Ayrıca sadece esnekliğin arttırılması değil, zıt kaslarında aynı anda hem kuvvetinin hem dayanıklılığının arttırılması amaçlanıyor. Bu durum hızlı bir şekilde yeni hareket açılarını kullanmalarına izin veriyor. Profesyonel veya amatör koşucuların daha uzun süre sağlıklı ve yüksek performansta koşabilmeleri için yaptıkları sporu destekleyici egzersizleri günlük programlarına eklemeleri gerekiyor. Böylece sakatlık riski yaşamadan, dengeli kas gelişimini sağlayarak ömür boyu sevdikleri sporu yapmaya devam edebilirler. Pilates mükemmel dizayn edilmiş bir metot. Kişinin hayat kalitesini yükseltip farkındalığını arttırıyor. Koşmak kolay bir eylem değil. Kas sistemimizi koruyacak egzersizleri günlük rutinimize eklersek zarar görmeden yaptığımız koşunun yararlarını vücudumuzda hissedebiliriz.
