Karın kaslarınızı kuvvetli tutmak six pack’lere sahip olmaktan çok daha önemlidir. Aynı zamanda vücudunuz alt sırt, diyafram kası, pelvik taban ve korse görevi gören transversus abdominisi içeren çekirdek kaslarınızla birlikte sabit ve dik durur.
Alt sırt ağrısını önlemek
Zayıf karın kasları pelvisi öne eğerek erector spinae kaslarını hiper extend edebilir. Bu da belde ağrıya sebebiyet verir. Karın kaslarını kuvvetlendirmek alt sırttaki yükü alarak ağrının azalmasını sağlar.
Daha kolay günlük aktivite
Karın kaslarımızı her gün fiziksel aktiviteler için kullanırız. Ayakta durmak, yerden poşetleri kaldırmak, çocuk taşımak karın kasının kullanımını gerektirir.
Geliştirilmiş denge
Gerek düz olmayan zeminde yapılan sportif aktivitelerde gerekse yaşlılarda olan denge kaybında karın kasları önem teşkil eder. Bunun yanı sıra herkes merdivenlerden çıkarken bile her an dengesini kaybedip düşebilir ama güçlü karın kasları bu yıkımı önler.
Sakatlanmaları önleme
Zayıf karın kasları, egzersiz yaparken veya günlük aktiviteleriniz sırasında sizi sakatlanmaya maruz bırakabilir. Artan çekirdek gücü bu sakatlanmaları önemli ölçüde azaltacaktır.
EGZERSİZ PLANLAMASI
Egzersiz programınıza abdominal egzersizler eklemeye karar verdiğinizde hangilerini seçeneğinize dikkat etmelisiniz. Aynı kasları hedefleyen standart egzersizleri değil, çekirdek kas grubunuzu geliştirecek egzersizleri birleştirmeniz gerekir. Nitelikli bir Pilates eğitmeni, güvenli ve etkili bir programla karın kaslarınızın kuvvetlenmesine yardımcı olabilir.
Karın kaslarınızı güçlendirici Pilates egzersizleri arasında Hundrep Prep, Hamstring Pull 1, Hip Circle Prep gibi seçenekleriniz var. Bunları günlük egzersiz rutininize dahil edebilirsiniz.
