MetCon ile metabolizmanızı ateşleyin!

MetCon, Metabolic Conditioning (Metabolik Kondisyon) kelimelerinin kısaltmasından oluşur. Metabolik, kelime kökünden de anlaşılacağı üzere metabolizma ile ilgili olan; kondisyon ise güç, kuvvet, dayanıklılık gibi genel fiziksel özelliklerin yeterliliği ile ilgilidir.

MetCon antrenmanları dairesel metot ile yapılan, belirli yüklenme ve dinlenme sürelerini içeren, yüksek yoğunluklu bir antrenman metodudur. Yüklenme ve dinlenme süreleri birkaç şekilde düzenlenebilmekte olup, daha çok süre üzerinden yapılan değişiklikten ziyade, kişilerin kondisyon seviyesine göre antrenman içerisinde tempoyu kendine göre ayarlaması üzerine dayanmaktadır.

Tempo düzeyi belli bir seviyede süreklilik gösteren antrenmanlara vücudumuz 6-8 hafta içerisinde adapte olur. MetCon antrenmanlarının özelliği hem her bir antrenman içerisinde hem de uzun süreli periyotlarda sürekli değişken olmasıdır. Bu şekilde vücudun antrenmanlara olan adaptasyonunun daha geç olması sağlanır.
Peki bu adaptasyonun daha uzun sürede olması neden bu kadar önemli? Fiziksel aktivitede vücudumuz her hareketi için belirli bir enerji sarf eder. Örnek olarak otururken dakikada 1 kalori harcarken, ayakta durduğumuzda bu dakikada 2 kaloriye çıkabilirken, yürüdüğümüzde biraz daha artar. Koştuğumuzda ise bu dakikada 6-8 kalori olabilir.

Ancak vücut sürekli olarak aynı aktiviteyi yaptığında adaptasyon sağlar ve aynı aktivite, aynı tempo için artık daha az kalori harcamaya başlar. Bu sebeple egzersizden optimum verimi almak için sürekli değişkenlik çok önemlidir.
Aynı zamanda hareketleri veya tüm egzersiz rutinini değiştirseniz bile aynı zamanda temponuzu da değiştirmeniz gerekir.

Sağlıklı metabolizma için sadece kuvvet, esneklik çalışması değil aynı zamanda kardiyovasküler sisteminizin de iyi antrene edilmesi gerekmektedir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, aynı tempoda uzun süre kardiyovasküler çalışmalar yapmakla birlikte, daha kısa sürede değişken tempolarda (interval) çalışmalar yapmak benzer sonuçları vermektedir.

Sağlık için egzersiz yapanlarda klasik fitness antrenman modeli; ısınma, kuvvet antrenmanı, kardiyo ve sonrasında esnetme egzersizleri ile sonlanmaktadır. Bu tür antrenmanlar ortalama 70-90 dk civarında sürer. MetCon antrenmanları ise totalde 40-50 dk arasında tamamlanmaktadır. Klasik metottan farklı olarak hem kuvvet egzersizleri hem de kardiyo hareketleri arka arkaya ve sürekli değişkenlik göstererek yapılmaktadır. Burada sürekli değişkenlik asla rastgele demek değildir. Yapılan programlar amaca ve genel olarak vücudun genelindeki kaslara orantılı bir yüklenme gerektirmektedir.

MetCon antrenmanları süreli yapılmaktadır. Yüklenme ve dinlenme süreleri hareket sayıları, kaç set yapılacağı programın yoğunluğuna göre değişebilir ancak süreleri değiştirmeseniz ve sadece hareketleri değiştirseniz dahi bu antrenmanın iyi yanı yine de her kondisyon seviyesine sahip insan tarafından yapılabilmesidir (özel durumlar hariç). Çünkü aynı süre içerisinde herkes kendi kondisyon seviyesine göre tekrarlar yapar ve kendi limitini zorlar. Elbette eğitmen bazı hareketler için regresyonlar göstermelidir.

MetCon antrenmanları sonrası metabolizmanız hızlı çalışmaya devam edecektir. Bu durum 48-72 saat arasında devam edebilmektedir ve vücut antrenman sonrası bile ekstra kalori yakacaktır.

Antrenman sonrası etkisi göz önünde bulundurularak MetCon antrenmanlarının haftada 2 kez yapılması uygundur. Bu sayede vücut dengeli bir yüklenme dinlenme ilişkisinde olacaktır. Bununla birlikte farklı ve daha düşük tempolu egzersizler de uzun vadeli antrenman periyotlamanızı destekleyebilirsiniz. Örnek olarak haftada 2 gün MetCon dışında, kardiyovasküler açıdan daha düşük tempolu Pilates, yoga gibi egzersizleri programınıza dahil edebilirsiniz.