Sıkça duyduğumuz kardiyorespiratuar antrenman nedir? Neden egzersiz programımızda yer almalı? Sağlıklı kalmak ve fit olmak için işte evinizde rahatça uygulayabileceğiniz bir kardiyo egzersiz programı!
Kardiyorespiratuar dayanıklılık, aktivite yapılan süre boyunca bedenin dolaşım ve solunum sisteminin oksijen ve yakıt sağlayabilme yeteneğidir. Bu egzersiz modeliyle kalp-damar sisteminin performansını, kasların dayanıklılığını ve kondisyonunu artırmak hedeflenir. Yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet, dans, ip atlama gibi egzersizlerin yanında vücut ağırlığınızı ve direnç egzersizlerinin farklı teknik kombinasyonlarıyla da kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.
Kardiyo egzersizlerinin yararları
- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır
- Vücut yağlarını azaltır, vücut ağırlığını korur
- Kalp ve akciğerlerin kana oksijen taşıma kapasitesini arttırır
- Psikolojik yönden iyi hissetmeyi sağlar
- Eklemlerin çevresindeki kasların güçlenmesini sağlar
- Kontrolsüz kilo alımını dengeler
- Dolaşım sistemini geliştirir
- Kalp krizi, felç ve damar tıkanıklığı gibi hastalıklarda önleyici olabilir
- Kemik ve kıkırdak dokularının yapım ve yenilenmesinde faydalıdır
- Depresyon ve kaygı durumlarını azaltır.
Egzersiz notu
- Egzersizleri 30 saniye uygulayıp 30 saniye dinlenin.
- Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız 15 saniye çalışıp 45 saniye dinlenin. Programı zorlaştırmak için aynı turu bir kez daha tekrar edebilirsiniz.
- Kardiyo egzersiz programı ile sağlıklı kalmak, fit bir görünüme kavuşmak için haftada 1-3 gün uygulama yapabilirsiniz.
